Me pehea te ngaro tere o te taumaha: Ko nga tikanga tino whai hua me nga taunakitanga a nga tohunga

"15 kg i roto i nga wiki e 2 me te kore e kaha ki te mahi hou!", He ahua pai i roto i te wiki. Ko te Ipurangi, nga ataata i runga i te TV, kua ki katoa nga pukapuka i nga taonga penei. Ana ko te ahua o te katoa e mohio ana kaore he mea nui atu i nga kupu whakaari, engari he mea hohonu e hiahia ana ahau ki te whakapono. I te mutunga, ko te moni, ko nga manukanuka, ka pau te hauora, engari kaore i te kirokaramu kaore e haere ki hea.

Mena ko te tikanga o te merekara ko te nuinga o nga keehi ka huri ki nga dummies, kei kona ano nga tikanga mo te whakaheke i te taumaha, me pehea e huri ai te hauora?

Ko te mea e tika ana kia mohio koe

Tuhinga o mua

Ka whakamihi katoa te tangata i te wa e whakahaerehia ana e tetahi te 50 kg i roto i nga marama e ono. He ataata, he taanata, he uaua ki te pupuri i nga taangata, i nga kakahu o mua, ka titiro mai i nga whakaahua i muri i ".

Ko te hunga e whakarite ana i a raatau ano ko te ngaro o te taumaha me te whakatutuki - kaore i te waimarie i te mea e ahua ana. I te mutunga o te whakamatautau atawhai i a ratau ano, hei taapiri mo te taumaha o te taumaha, kia pai te katoa o te waa kaore e tino pai ". Ka tiimata katoa ratou ki te whakakino i a raatau, ka pakaru tonu ratou ki etahi atu. Ko nga makawe e tarai ana i roto i nga kete, kaore e mau te wiwi ki te whakarei, ka maroke te kiri me te hina. Ka mate tonu, kaore e taea te aro ki te mahi.

Ae, i te mutunga o taua marathon, ka whakaatu nga pauna i te ahua e manakohia ana, engari he aha te utu e tutuki ana? Kei te harikoa ratou ki te tirotiro i a raatau ake whakaata i roto i te whakaata? Me aha hoki e mahi ai i nga kopaki kiri kiri, i whakakiia ki te ngako? I te nuinga o nga keehi, me tango noa e ratou nga mahi. Engari kaore he moni a tetahi, a kaore tetahi e hinga i raro i te mahunga.

I mua i te whakatakoto i a koe ano te mahi kia ngaro te taumaha me te maha o nga kirokaramu ka taea, panui nga korero a nga tangata pono i muri i a raatau. Me mohio koe ka taea e koe te tumanako ka mahi koe i a koe i roto i te mahi o tenei "Marathon" me muri i muri.

Nga hua o te whakaheke taumaha tere

Te kino ki te hauora:

• Ko te papamuri o te holonal kei te takahia, kua ngaro te mahi o te reihi o te thyroid me nga karaihe adrenal;
• Ko te pehanga ka parea ake: Ka tiimata te peke kore;
• Kua whakahekehia te mate;
• Ko te tikanga o te kopu ka rereke;
• I roto i te maha nui, ka hangaia nga piripiri cholesterol;
• Kua takahia te toenga wai-electrolyte;
• Ko te kawenga i runga i te ngakau ka piki ake, ka heke te toto - ka heke iho te toto toto, na te kore o te hāora;
• Ko te pauna huaora-kohuru ka patuki, ka horoia nga mea nui i roto i te tinana;
• Kei te raruraru te pākia;
• Ko nga kohatu te hanga i roto i nga whatukuhu me te ngongo o te kiri.

He raru i te ahua o nga mate:

• migraine;
• gredetovascular dystonia;
• Hepatosis tino;
• atherosclerosis;
• whaikorero;
• cholecystitis;
• avitaminosis;
• Te pouri;
• kirika;
• Nga mate kai: Bulia, anotorexia.

Te paheketanga o te pai -

• te hopu;
• ngoikore;
• whakaiti i roto i te kukume;
• Nga mamae;
• Te ngoikoretanga;
• Te riri, te uaua, te haehae, te huringa koi i roto i te manawa;
• mamae puku, tonutanga;
• nga uaua uaua me nga raru;
• Kia kaha te mamae o te hiakai;
• Whakaitihia te pāmahana tinana, te manawa o te makariri, te makariri;
• ohoroa;
• Tuhinga o mua.

Nga huringa o te ahua:

• te ngaro o te tangi me te ngawari;
• te ahua o nga kopikopiko me te subing;
• Te atarangi o te mata o te mata;
• te wehi, te makawe makawe;
• Ngaru me nga peke i raro i nga kanohi;
• te pupuhi;
• Te kikokore, te whakatikatika i nga papa whao;
• Te ngoikore, te maroke o te kiri.

He aha te tupu me te taumaha me te ahua:

• Ko te ngaronga o te taumaha ko te ngaro o te papatipu uaua, na te mea kua wehea nga kukupa o te uaua;
• Ko te hua o te lipolysis tere, kaore i te waa te ngako kaore he waa ki te tango mai i te tinana ka noho ki te ate;
• I te mutunga o te "Whakapaia" he tere, he tere, kaore e taea te whakahaere - ka nui ake nga tohu o te hunga i mua i te ngaro o te taumaha;
• I tetahi wa, ka tu te taumaha, kaore e waiho (te hua o te plateau -Called e tangohia ana - na te mea he puhoi puhoi;
• He ahuatanga tino pouri - Ka tiimata te kaha o te taumaha, mai i te wa e whakangungu ana te nui o te uaua o te uaua ki nga rau ngako, he nui ake te kino.

Nga kohatu otaru mo nga wahine:

• Ko te huringa menstrual kua ngaro, kua mutu ranei;
• Ka heke te libido;
• Ko te tupono o te whakaaro o te tamaiti ka whakaitihia;
• Ko te ahua ka nui te hiahia: Ka taka nga makawe, ka waiho nga whao, ka maroke te kiri.

Nga kohatu a-papa mo nga taangata:

• te whakaiti i roto i te kohinga whakastosterone;
• whakaheke i te taraiwa sex;
• Ka tere te tere o te tere me te kounga o te kaipatu - ka waiho nga kaha o te uri uri kia hiahiatia;
• Tuhinga o mua
• Ko te ahua ka tino kikokore me te kino na te ngaro o te papatipu uaua.

Ano hoki ka whakamahara matou: Kei te tatari ia mo te hunga i whakatau kia tere te taumaha. Ko te hunga e whakarite ana i te whakahekeheke, te taumaha taumaha, kia rite ki nga kupu tohutohu a nga tohunga, kaore i te raru i taua raru.

Āmai

Mena kei te hiahia koe ki te ngaro tika me te tere, i te tuatahi me whakamatau koe me te tiki i nga kupu tohutohu a nga taote. Kaore he raru hauora - ka taea e koe te whakamatautau. Engari i te aroaro o etahi mate, kaore e taea te kore e mate i te moenga o te hohipera.

Nga panui mo te ngaronga o te taumaha tere:

• Te takahi o te Hormonal: te kohungahunga, te hapu, te wa whakaora i te rongoa, te mate thyroil me nga otaota adrenal, menopause;
• Te Hypertension me te hypoponsion, atherosclerosis, hypoxia;
• ngoikore te mate.
• Nga raru me te taatai gastrointestinal, ccc, punaha o te pokapū, te punaha uri;
• nga ngoikoretanga o te toenga wai-electrolytete me te pākia;
• gredetovascular dystonia;
• cholecystitis;
• avitaminosis;
• Te pouri;
• Te hapūtanga, te lactation;
• Ko nga tamariki (tae atu ki te 18 tau) me nga tau pakeke (i muri i te 50 tau);
• Nga mate mate.

Mena kaore koe e wareware ki nga panui, ngaro te taumaha me te kore kino ki te tinana kaore e taea te mahi. Mahalo ka ngaro te taumaha, engari i te mutunga, ka whakamamaetia ratou ki te whakaora i te hauora.

Te wahi ka ngaro te taumaha

Kia mohio ai koe ki nga raarangi o nga paanga o te taha me nga panui - ko nga mahi tuatahi anake ki tera huihuinga nui. I mua i te kowhiri i nga huarahi ki te maka tere i te taumaha, me whakatau koe ka mahi koe i a koe ano me te awhina ranei o tetahi.

Nga Kaupapa Huihuinga

Inaianei he maha nga kaupapa o te taumaha taumaha. Ko nga roopu o te hunga e hiahia ana kia whakakahoretia atu nga pauna taapiri. Kai kai ngaio ngaio me nga kaiwhakaako mahi ki a raatau. Mena kei te whakahaerehia mai i te taha me tetahi waa whakataetae (ka whakataurite tonu koe ki te toenga), ka akiakihia, ka taea e koe te whiwhi hua pai.

Ko te haina mo taua kaupapa he pai, engari ... kaore pea e taea e koe te ngaro te taumaha me te tere. Tuatahi, ko te roopu e mahi tahi ana me nga kaiuru i roto i enei kaupapa ka tino kitea nga tino hiahia. I roto i te whakangungu - tae atu ki te werawera o te werawera, me whakaahuahia te kai me ia wa ka tukuna he kai kai me etahi atu tikanga. He uaua. Tuarua, ko ta ratau mahi ko te iwi kaore e ngaro te taumaha, engari kia mau tonu to raatau hauora. Na reira, ko te kai me te hotaka akomanga - ka noho nga mea katoa i roto i nga rohe tika. A kaore tenei e tuku kia tino tautuhi ano koe. Hei tikanga, ko enei kaupapa ka hangaia mo te 2 marama. Whakaae: kaua e tere.

Ahakoa tenei, ko etahi o nga kaiuru (nga wahine e haere ana ki a raatau) ka taea te maturuturu 15-16 kg i roto i te 2 marama, he hua tino pai.

I runga i te tangata ake

Mena ka whakamahere koe ki te ngaro i te taumaha i te kainga, me whai koe i te whakaritenga katoa o te huihuinga. He aha e taea te tohutohu:

• whakauru i te tautoko o te kainga (kia kaua ratou e whakapohehe i nga piihi parai me te hōtiti);
• Whakaritea he mahere: Me peita i tetahi tahua kai e whai kiko ana ki te tirotiro i nga waahanga o te ra, me te kaupapa whakangungu;
• Ki te hoko, ki te kore he simulator kaainga (pai), katahi ka rere ke, he taura me te huuhup - he iti rawa mo te mahi whare;
• Aroturuki i te hua i ia ra, te taumaha.

Ka taea pea te tohutohu ki te haere ki tetahi ropu kai kia awhina ia ia ki te mahi i tetahi tahua kia rite ki nga ahuatanga o te tinana o te tinana. Me te kaiako, ki te tohutohu kia pehea te whai waahi ki te whakauru me te aha hei mahi. Engari! Mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha, ka kore enei haerenga. Ko te tuatahi ka aukati i nga tikanga tino taumaha, a ka tohutohu te tuarua ki a koe kia haere ki te omaoma kia whiwhi hua ai.

Tūtohutanga

Te taahiraa whakamutunga i te wa e rite ana. I mua i te kowhiringa i nga tikanga, ako tonu i nga taunakitanga o nga tohunga. Ka whakaaetia koe e koe ki te whakaiti i nga raru o te hauora.

Iti āta

Ko te tohutohu he maarama mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha. Heoi, me mohio koe mo taua mea i mua i te tango i tetahi mahi. He tau motuhake, he aha te nui o te taumaha kaore koe e kino ki te hauora. Tuatahi, kaua e neke atu i te 1 kg ia wiki, ko te tikanga-anake te 4 kg ia marama. Tuarua, kaua e neke atu i te 3% o te taumaha tuatahi ia marama. He iti rawa tenei tohu: Mena i te timatanga o te "Marathon" - 90 kg anake, katahi ka taea te heke o te 2.7 kg anake.

Inu inu wai

He tino mohio te katoa, i te nuinga o te pono. Heoi, i tata nei, kua whai kiko. Ko te whakapae, ka arahi tenei ki te edema kaha, te pupuri i te wai i roto i nga kopa, a, i te mutunga, ka piki te taumaha, kaore e heke. Engari, mena he tika nga mahi (2 rita te tohatoha me te inu i te waa i mua o te 18.00), kaore e raru a Edema. Mena ka wareware koe i tenei tohutohu, ka mamae te punaha cardiovascular. Mai i te wa e pa ana te taumaha o te taumaha, ka whakaemihia e nga ngako i roto i te toto, ka wehewehe me te matotoru me te matotoru. He mea ngaro tenei me nga raru hauora. Na reira, he mea nui tenei i roto i tenei waa ki te inu i te maha o te wai kaore i tino kitea.

Me tika te hamani ki nga pakaru

He ahuatanga angamaheni mo te tino ngaro o te taumaha, me taraiwa ratou i roto i nga papa uaua rawa. Ka pakaru, kaua e whakarere: kaore e hiahia ana koe ki te kai i te pouri (me te whakaaro "kaore i tupu noa") ka timata ano i te Mane Hou. Haere tonu ki te piri ki te mahere i whakaritea tuatahi.

Me kai nui atu te pūmua

Ko te kai pūmua ka whakaiti i etahi (kaore katoa!) Te tupono ki te hauora. Kaore ia e tukua kia puhoi ki te pākia, ka whakatupato i te wehewehe o nga muka uaua, ka whakarite i te roa o te roa. I te wa ano, faaineine mo nga hua kino o taua kai: ko te haunga o te acetone mai i te waha, i te kore o te ngako) me te kore o te kaha (na te aukati i nga mahi warowaihā).

He ruarua noa atu nga tohutohu whai hua ka ngaro te taumaha:

1. Kia mau ki te rātaka taumaha.
2. Kai marie, ata ngau i te kai.
3. Mai i nga inu, hoatu manakohia ki nga wai hou kua oti te whakauru (he pai ake te whakatipu me te wai) me te tiihi matomato.
4. Te whare.
5. Whakakotahitia te mana me nga taumaha o te cardio.
6. Haere atu i runga i te waewae.
7. Ko te huarahi pai o te taumaha taumaha tere he whakangungu kaha ki te kai pūmua.

Mena ka whakaarohia e koe nga mea e kore e tino kaha ki te taumaha o te taumaha; Mena ka whakatau koe i te waahi me te pehea e whakatinana ai koe i te koiora kua whakamaheretia (koe, ma te kaupapa kotahi ranei); Mena i ako koe me te puta i te kupu tohutohu me pehea te mahi tika i nga mea katoa - i muri noa iho ka taea e koe te tiimata ki te whiriwhiri i nga tikanga me nga tikanga.

Nga rā

He aha te ra e hiahia ana koe ki te tango i nga taapiri taapiri? Whakatau he aha te wa ka taea e koe te tohatoha mo tenei. Ko te tangata me ngaro te taumaha i te 3 ra i roto i nga ra 3. Ko etahi atu ka whai waahi ki te totoro mo te 3 marama. Ko te whiriwhiri i te tikanga ka whakawhirinaki ki tenei take.

Nga tikanga me nga nama

Ka tere - ko tenei ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha i te nuinga o nga ra. He nui noa, ka tangi, engari ko te tino taumaha ka puta ko te tino whai hua me te tuku i a koe ki te ngaro i nga pauna nui: mai i te 3 ki te 5 ki te 5 ki te 5 kg. He aha tenei tupu? Ahakoa he pehea te mohio ki te rauropi, kaore i te ohorere i roto i te ahua o te ahotea. Ki te kore e mohio ki nga mea e tupu ana, ka tiimata ana ia ki te uta i nga whekau me nga punaha katoa me nga mahi, whakarewahia nga tukanga koiora i roto i nga pūtau me nga kopa. Ko te mutunga, ko nga paitini me te nui o te wai ka kaha haere, kaore i te waa te nui o te uaua o te uaua ki te whakatipu - me te mate taimaha e mau ana i te 3 ra.

Ka ahatia mo tenei mo nga tikanga kai:

• Whakaritea te hiakai tino rite ki tetahi o nga tikanga mana pupuri;
• noho i runga i te taro me te wai;
• Kōwhiria he tahua whai hua: I te kefir, i te buckwheat, i runga i te karepe;
• Whakamātauria he kai uaua mo nga ra 3: rēmana, inu ranei;
• Totoroto 1 ra nohopuku mo nga ra 3.

Ka haere mai nga hakinakina. Mai i te mea kaore e taea e koe te tipu papatipu uaua i roto i nga ra e 3, kaore he whakaaro kia kohia ai nga dumbbells. Hei hoatu manakohia ki te kawenga cardio kia piki ake ai te ngoikore o te kaha me te whakarei ake i te ahotea mo te tinana. Ka rere, ko nga kotiro makutu, he peke, he peke peke, he hikoi haere, e haere haere ana i mua i te waa moenga - ka haere mai nga mea katoa.

O nga raau taero, kaore e taea e koe te whakaaro i tetahi mea pai ake i te laxive me te diuretic.

He aha te mahi i roto i te wiki

He mea tika kia tika te rahui. Kaore e taea te ngaro 10 kg ia wiki. Ahakoa te mea ka rongo noa koe ka hiakai koe (kaore he kai, ko te wai inu anake) ka ngaro i te ra katoa i roto i te omaoma, kaore koe e tutuki i tenei ahua. Ko te tuatahi, ka tiimata, ka tiimata te oranga ki te kore e korero tetahi momo whakangungu. Tuarua, ko Edema e kore e whakaae kia ngaro te taumaha ka taea e ia te piki ake.

I roto i nga taunakitanga, panuihia te wheako o te hunga e hiakai ana. Ko te taumaha nui o te taumaha ka puta i roto i nga ra e toru, a ko reira te ahua o te pauna i te wa poto. Na te mea e tika ana na te mea ka haere tonu te tinana mai i te awangawanga me te tiimata ki te whakauru i nga urupare arai. Hei tauira, ka tukuna e ia nga mea katoa ki te rahui "i runga i te ra pango", na te mea kaore ia e mohio i te wa e "whangai ana".

Ko te whaainga nui ake ko te ngaro 5 kg ia wiki. Ka ahatia mo tenei mo nga tikanga kai:

• Ko te mara Bragg he punaha nohopuku mo nga ra e 7;
• Morodiets: Apple, Raihi, Ki te totokore, kūkamo;
• Nga Kai Taha: Kaore e moe, tauira, oatmeal;
• Tangohia te tote mai i te kai, he reka katoa, he ngako me nga warowaihā ngawari;
• Whakaitihia te ihirangi o ia ra ki te 800-1000 kcal.

Ma te kawenga hākinakina me tino tupato koe. Mena ka whakangungu koe i te kaha, ka pupuhi nga uaua mai i te ritenga-a ka mutu te pauna kaore koe e paku 5 kg, engari me 2-3 kg. He aha e waiho ai i roto i te mahinga o ia ra: Nga mahi o te ata mo te 10 meneti me nga haerenga ahiahi. Ko nga toenga e toe ana - i etahi atu ra, i te tere ngawari, kaua e neke atu i te 20-30 meneti, nga mahi kaha, te whakakotahi me te cardio.

Ka taea e koe te kukume i etahi atu tikanga:

• whitiki ranei corset mo te taumaha taumaha;
• te horoi i te tinana e tetahi o nga tikanga mana pupuri (hei tauira, neumyvakina);
• Kania anti -cellulite;
• He kakano mo te taumaha taumaha (thermogues, panikini makariri).

Ko nga taapiri kai kaore e whai hua i roto i te waa poto. Mena i nga ra e 2-3 tuatahi, ko te tirotiro i nga reta e taunakitia ana, inu i tetahi mea o te koriri, i te diuretic ranei.

Mena he marama te ra

I te taha kotahi, te ahua nei he marama te tikanga mo nga mea katoa ka taea. I tetahi atu taha, ko te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha, i roto i tenei waa, me tautuhi 10, 15, neke atu ranei nga kilogram, he maha nga mea.

He aha te mahi hei ngaro i te taumaha i te 15 kg ia marama:

• kai ngawari-ma;
• ihirangi o ia ra mo nga wahine - neke atu i te 1,200 kcal, mo nga taangata - neke atu i te 1,500;
• kaore he hua kino;
• Kotahi te wiki - he ra nohopuku me te horoi i te tinana;
• Whakangungu auau (3 nga wa i te wiki) kaore he fakaliclism, te kaha ngawari;
• Ko te whakakotahitanga o te kaawana o te cardio me nga mahi kaha (kua korerotia e matou me pehea te mahi i tenei);
• Whakanuia i roto i nga mahi motuka: neke atu i te 10,000 nga hikoinga ia ra, jogging, hika, ka tohatoha, ka haere i nga pikinga;
• me te noho noho noho-noho-he mahana mo te 5-10 meneti ia haora;
• te whanaketanga o nga mahi manawa;
• Akomanga kanikani.

O nga tikanga taapiri, kia mohio koe ki te kukume:

• Kotahi te wiki - he whare kaukau mo te 1.5 haora me nga ruuma, he rūma mangere, te tiihi matomato me nga takai anti -cellulite;
• Ka taea e koe te whakamatau i nga momona o te kai, i nga otaota otaota ranei mo te whakaheke taumaha;
• paati;
• Te takai-kore noa i te pati kaukau, engari i nga wiki hoki (i te katoa, 2-3 wa i te wiki);
• whakapaipai mo te taumaha taumaha - rua i te ra;
• he whare, houra, tote te pati;
• rereke te ua;
• He whai wāhitanga pūtea - Waitohu mo nga tikanga Salon (Lymphatic rimu, kapiti algae, te rongoa ozone);
• 5 nga ra i te wiki kia kakahuria ai te rinena.

Mena ka kukume koe i enei tikanga katoa ki te teitei, ka taea e koe te ngaro te taumaha i te marama kotahi. Ko te mea nui ko te tirotiro i te mehua i roto i nga mea katoa me te whai i te ahuatanga o to hauora. I te paheketanga o te pai o te pai-, me korero ki te taote, kia hoki mai ano ki nga mahi o mua.

Kia maumahara ko te taumaha o te taumaha i te 15 kg i roto i te 3 marama ka ngawari ake, he haumaru ake hoki te hauora i te mahi i tenei wa. Ki te mahi i tenei, kaore e tika kia hopu i nga tikanga katoa ka kitea e koe, kaore e hiahia ana koe ki te whakamamae i a koe me te hiakai i te 1000-1200 kcal. Ka nui te hanga i te ngoikore o te hiko ma te tirotiro i te tino pai o te calorie me te whakangungu. Ko etahi atu tikanga kaore pea e hiahiatia.

Ngā Rorohiko Raru

I etahi wa ka hiahia kia ngaro te taumaha i roto i tetahi waahi raru, a ka hiahia koe ki te aro ki nga tikanga motuhake.

Waewae

Me pehea te ngaro tere o te taumaha i nga waewae me nga huha? Ko te raru tuatahi o enei waahi kei te pupuhi. Ko te tuarua he kirikiri karaka. Na reira, me whakahaua nga ope katoa ki te pakanga ki a ratou:

• Noho mo etahi ra torutoru i runga i nga diuretics (i runga i te tauine o te edema);
• I te ata, rere i te tere tere o te 20-30 meneti;
• Mahi i ia ra mo te whakaheke taumaha o nga waewae me nga huha;
• Me toro atu nga takai ki enei wahi o te tinana;
• tango i tetahi akoranga mirimiri o te raima;
• I te turanga o te teka me te noho ki te ngana ki te pupuri i o waewae i te tino ahuatanga;
• Mau nga putunga o te kohinga hipoki ranei.

Mai i nga mahi, he mea tika ki te kowhiri i tetahi tiititanga o Plie me te haere i te papa i runga i te Pope. Tuhinga o mua.

Puku

Tetahi o nga waahanga raru. Me maarama koe i te ngaro o te taumaha i roto i to kopu he tino mahi kore. Ko nga rau momona o roto i te waa whakamutunga. He aha te mahi ki te tere tere ake i te huringa:

1. Ko te putake o te kai me hua huawhenua me nga hua. Whakakahoretia te ngako.
2. Ko nga kai pai - te marara, te tepu rongoa Nama 8.
3. Mo nga wiki e rua tuatahi, e arotahi ana ki te kawenga cardio, ka huri ki nga mahi kaha.
4. Ka taea e Aquaerobics te ngaro tere o te taumaha me te tango i te kopu.
5. Mena he nui rawa nga pauna taapiri, tiimata me te haere Finnish me te huri noa ki te jogging.
6. Tuhinga ka whai mai.
7. Kapinga.
8. Nga Huringa Salon: Cryotherapy, Vacauum or LPG Massage, MyStalilation, Press Press.

Mai i nga mahi, ka taea e koe te tohutohu ki te peke i runga i te taura, he pae, pana-papa me te waatea. O nga simulators, me mahi koe i runga i te ellipsoid, he pahikara ranei. Kaua e wareware ki te kukume i te press mo te puranga me te poikiri.

Kanohi

Mahalo ko tetahi o nga mahi ngawari noa iho ko te ngaro tere o te taumaha i te mata. I runga i te kai, te whakangungu kaha, te whakamahinga o te ngako -burning me te raau taero mai i tenei waahanga o te tinana, ko te Edema te mea kua ngaro - ka ngaro te ki tonu. Heoi, me te tuakiri me te mea na te tangata takitahi, ka taea e te tuuru te rua o te korikori rua te raru me te haerere. Ka aro a FaceWilding ki a raatau.

Ka taea e nga taangata te tohutohu i nga whare tapere mo te whakaheke taumaha mai i Jack Lalan (Potybuild, naturopath, kai kai). Wahine - Te Whakanuia mai i Galina Dubinina, he huinga mahi ranei mai i a Carol Majio.

Mena ka taea, ka taea e koe te haina mo te tikanga mesotherapy. Mena kaore, whakamahia nga taonga whakapaipai motuhake.

Ringa

Kia tere ai te ngaro o te taumaha i o ratou ringa me o ringaringa, me arotahi nga tane ki nga pupuhi pupuhi me te trices ma te whakamahi i te paariki. Katahi ka waiho hei whakakapi i nga penapena momona me te kiko uaua. Ko nga wahine kaore e hiahia ana ki te whai i tetahi ahua tinana me whakamahi i etahi atu huarahi:

• Tirohia te kai;
• Mahi i ia ra mo te ngaro o te taumaha: mahanga, mahi me nga dumbbells, pana-pana, pa;
• Mahi i to ratou mirimiri;
• Kania anti -cellulite;
• kaukau;
• Te acupuncture, te rongoa ozone, te pēhi i te rongoa, te maimoatanga spa.

I te huarahi, ka mau i nga ringaringa motuhake mo te mate taimaha, ki te whakatikatika ranei i nga kaipakihi me nga ringaringa.

Nga take takitahi

Mo nga taangata

Ko te tikanga, ko nga māngai o te wahine kaha e hiahia ana kia ngaro te taumaha, engari kaore he kai. Ko ta ratau hapa nui ko te tiimata ki te whakangungu kaha (me te hiahia ki nga kawenga hiko) me te inu i nga taapiri hakinakina. Engari kei muri i nga papa o te ngako o nga uaua o te kohua kaore e kitea. Ko te mea tuatahi, he mea tika kia tangohia atu, ka taea noa tenei ma te awhina o te kai tika. Na, ko tetahi taangata i mua i te haere ki te whare tapere, me tātai te tikanga o te ihirangi o te ao e tika ana mo te taumaha, ka whiriwhiri i te kai teitei -pritein.

Kaukau me nga saunas, piping, nga tikanga ngaronga taumaha (te taua adrenaline, hei tauira) - ko ta raatau whiriwhiri i tenei mea.

Ko nga kaitakaro ngaio, kia tere ai te ngaro o te taumaha i mua o te whakataetae, whai i nga kupu whakahau a te kaiako me te kai hauora. Ko te whiringa pai ko te whakamaroke, engari i etahi wa ka noho koe i runga i nga kokonga pūmua tika mo nga ra maha.

Mo nga Wahine

He wahine, hei tikanga, me ngaro te taumaha, na te mea he hakari whakanui, ka wehe atu ki Seychelles, te hoko i te kakahu utu nui - te ra i muri mai apopo. Ko te tikanga ka hinga te mea he ahua hou: Ko te kai mai i Alla Pugacheva, i panuitia e nga kaiwhakaari rongonui a Pilats, te tauira whakamutunga o te corset whakatikatika, me nga maimoatanga SPA. Ko nga mea whakapaipai, kaukau, papatipu, takai - nga mea wahine noa hei whakaiti i te taumaha.

Ki te whakarite i tetahi whaainga kia ngaro te taumaha i muri i te whanautanga tamariki ko te mea kaore i te tika. Ka taea e tenei te arahi ki te kore o te miraka, te rereketanga o nga taapiri me te whakaongaonga nui o te kopu. Kaore he kai i te tau tuatahi o te oranga o te tamaiti - ko te kai pai anake. Hākinakina, i runga i te mana hauora o te whaea taiohi, kaore i mua atu i te 1-2 marama. Ano, ko te kowhiringa o nga mahi me tupato ka taea.

Mo nga tamariki

Ko te tamaiti me te, Ano, ko te taiohi ki te ngaro te taumaha ka tere te whakariterite. Ka taea e tenei te pa ki te whanaketanga o nga momo wheori me nga punaha. Ko te mea tuatahi, ka mamae te punaha gastrointestinal me te punaha o te pokapū. Mena he raru nga tamariki ki te taumaha, me whakatika tonu me te awhina i nga tohunga ngaio.

Mo te hunga mo ...

Ka tino uaua ki te ngaro te taumaha i muri i te 40 tau, mai i te wa e paheke ana te metabolism me te pakeke. Ka taea anake te mahi ki nga taangata. I roto i nga wahine, ka timata te waa prelimocteric. Ae, me maturuturu koe he pauna taapiri, engari he koretake te haere, mena kaore, na te rereke o nga huringa o te papamuri o te hohipera, ka taea e koe i te hohipera.

I te mea tika i kitea e tetahi mai i nga kaiwhakamahi ipurangi, te huarahi tere ki te ngaro te taumaha ko te Photoshop. Ko te whakaaturanga e whakaatu ana i te kaupapa katoa o te raru: I tenei keehi kaore e taea te taraiwa i nga hoiho, ki te kore e mahi kia kore ai e mahi nga raru o te hauora. Ngana ki te toha i te waa ki te tuku i to ahua kia pai ai to nama.