Ko te hiranga o te kai tika mo te taumaha taumaha he uaua ki te rahi. Me matua koe ki te hauora me te pai o te kai me te kore e whakamamae i a koe me nga mea mutunga kore me nga mate hiakai. He nui te mohio ki nga tikanga o te kai me te maarama ko wai nga kai e hiahia ana koe ki te kai me era mea he pai ake te wareware i a koe ake ake. Ka korero maatau mo nga kaupapa o te ngaro o te taumaha ma te kai pai me nga tikanga mo te whakarite kai i roto i tenei tuhinga.
Nga ture o te kai mo te taumaha taumaha
Ko te tahua mo te mate taimaha me rereke - ka riro i te tinana nga kai totika, huaora me nga microe i nga rahinga. Engari he pai ano hoki, na te mea he awangawanga mai i te hiakai me te hoha mai i te Monotonous, kaore i te pai te kai, kaore i te pai mo te psyche me te tinana ranei.
Nga kaupapa matua
I mua i to tiimata i te hanga i te tahua, me maarama koe ki nga tikanga o te kai hauora.
- Kai iti me te maha
He pai ake te wehewehe i te katoa o te kai o ia ra ki te kai 5 kai ka kai i te wa ano. Ko te wa whakamutunga me kai koe ko te 2-3 haora i mua i te wa o te moenga. Ko taua punaha kaore e tuku i te tinana ki te hiakai, te tikanga kaore koe e kai. Ko nga kai mo te toenga mo te taumaha taumaha kaore e taea te whakamahi.
- Hoatu te kai nohopuku
Ko te kai kua oti te whakarite he tino tiketike i roto i nga Calories, kei roto i te maha o nga momo taonga, me nga putiputi e pai ana ki te kakara me te reka, me te ngako wera ranei. I roto i nga whakatipu kai tere, he rau nga ratonga ka hangaia me te hinu tahuna kei roto i nga carcinogens. Mena kei a koe tonu te feaa, whakaarohia mo tenei - kotahi te waahanga paerewa o te hamburger, he karaihe o te French Fries, engari ko te ranunga o ia ra, engari kaore he pūmua i roto i te tina.
Engari ko te taapiri kei reira nga ngako kukume me nga warowaihā ngawari. - Me ngau i to kai
Kua whakamatauria nga whakamatautau i te mea ka ngau koe i to kai e 40 nga wa, ka ngaro pea koe i te taumaha me te kore e whakarereke i o kai kai. A, ka whakakotahi me te kai hauora, ko tenei tikanga ngawari ka puta he hua tino whakamiharo. Ko te tino ngau i te kai he ngawari ake te keri. I tenei keehi, ka nui noa atu ta tatou kai me te whiwhi roro he tohu mo te waa i roto i te waa, ka whakakorea te mate o te riri.
- Inu inu wai
Ko te wai he kaitakaro mo nga mahi koiora katoa. E rua nga rita o te wai inu ma te ra ka awhina i te whakaohooho, tangohia nga paitini i te wa me te karo i te pupuritanga o te wai - ara, ko Edema. Ko te ariā o te "wai" kaore i te whakauru i te tiihi, kawhe, wai me etahi atu inu: hei te pango, te tima pango, te wai inu, me te inu hua me nga inu. Ehara tenei i te mea kaore koe e inu i te wai, engari mo te tinana, ko te wai he nui ake te kai i te wai.
He aha taau e kai ai i te wa e ngaro ana te taumaha?
Nga hua o te pūmua
Ko nga kai e mau ana i te maha o te pūmua me kaha ake te kaha ki te wawahi. Ko enei kai ka tere te whakaora i te hiakai me te awhina kia mau tonu te papatipu uaua.
Ko te pūmua whekau, te mīti, te ika, me te heihei i te pūmua. Pau te 0.7 karamu o te pūmua mo te pauna o te taumaha tinana ki te hiahia koe ki te tahu ngako me te hanga uaua.
Te Ripanga me nga Kōwhiringa Kai Protein e manakohia ana i te wa o te taumaha:
| Kai paraoa | Beef me tona mulul, hupa. Rabbit, iti-ngako poaka iti te kore o te kore |
| Te kai heihei | Ko Turkey, heihei, te utu, te heihei maori |
| Hī ika | Ihirangi momona iti, iti ranei - te mullet whero, halibut, mackerel, pollock, cod, tuna, hoke. |
| Kaimoana | Squid, Crab, he kowhatu, he putiputi me te maha atu |
| Hua manu | Tētahi |
Nga hua miraka whakaranu
Kei roto i tenei kai te konupora, te pūmua a, D me te raina katoa o te roopu B. Ka utua e enei waahanga me te kaha o te ra katoa. Ko te miraka miraka ka awhina ano i te whakapai ake i te mahi o te taatai keri.
Mahia he ture hei inu i te 100 ml o te koiora koiora i te po, tata ki te haora i mua i te wa o te moenga.
Whakauru atu ki to tahua Ko nga hua mirakaa penei i te kefir, te tiihi o te tiihi, te miraka kore me te huka, me te tiihi iti, 
Te miraka miraka.
Huawhenua me nga hua
Kei te mohio koe ka awhina te wai ki te ngaro i a koe e rua pauna? Ka pau koe i nga kai ka nui te kai i roto i te wai, ka paheke te keri o te puhoi, ka mau tonu to ngakau.
Ka hiakai koe, ka kai i nga huawhenua mata. Koinei nga kai tino iti rawa o te kaipoipo. Ko te kapu o te huawhenua mata, te huamata matomato ranei kei roto i te iti o te huka i te 1 waahanga o te hua. Ehara tenei i te rarangi katoa o aua hua whakamiharo.
Nga warowaihā matatini
Ko nga porridges pai mo te taumaha taumaha ko Oatmeal, Buckwheat me te parei. Ko te Oatmeal kei roto i te muka matapae, e hiahia ana kia nui te kaha ki te wawahi. Ka wera tenei i te maha o nga kalori me te whakapiki i to metabolism. He peihana o Oatmeal i runga i te hua, aramona ranei he huarahi pai hei tiimata i to ra tika.
Polyunsaturated ngako me te waikawa
Kua roa kua kitea ko nga ngako polyunsaturated e whakatairanga ana i te whakaheke taumaha. Ko nga matū penei ka whakarite i nga taumata huka toto, whakaheke i te cholesteterol me te tere tere. Hei ngaro i nga pauna taapiri, me whakauru e koe nga kai e whai hua ana ki enei momona pai ki to kai.
He nui nga nati i roto i nga waikawa momona. Na reira, i mua i te wehenga atu i te toa, hoko 100, 200 karamu ranei.
Ko te Avocado F hua hua e whai taonga ana i nga waikawa momona. Ka taea te kai i te ata me te ahiahi. Kei roto i tenei hua tetahi waahanga nui - ko te waikawa amino waikawa l-kaititi. Ka tere hoki te tere o nga tikanga metobolic, whakatairanga i te ngako ngako me te tiaki i te punaha cardiovascular mai i nga mahi kino.
He aha te mea kaore koe e kai i te wa e ngaro ana te taumaha?
He maha tonu nga wa ka rongo koe mai i tetahi wahine he tino rawakore ia, engari ko te mea e aukati ana i a ia mai i te mate angitu. I te nuinga o te wa, kei roto i enei kai wahine nga kai he hoariri o te taumaha.
Huka
Ko te huka te tuatahi i runga i te raarangi o nga hoariri na te tere tere o te hurihanga ki te ngako. Ma te kai huka, ka taea e koe te mihi ki to hope angiangi. Na reira, me karo koe i nga inu kua tapiritia te huka.
Ko nga inu waipiro reka me te wai
Kaua e pau i a koe nga calorie nui me te wai. Ki te whakaaro ko te toharite ko nga inu katoa e rima tekau nga Calliliter, ko te inu i tetahi karaihe ka taapiri i te toharite kotahi rau e rima tekau kicalories ki to kai o ia ra. Ka taea e koe te kai i tetahi waahanga pai o te huamata hei utu.
Nga hua miraka miraka miraka
Kaore he rereketanga mena ka whakakapihia e koe te Kefir me te ihirangi ngako, kotahi te ōrau, te iti-momona ranei.
Waihoki, me whakakapi koe i te miraka ngako-ngako me te miraka kei hea te hautanga o te ngako e kore e neke atu i te kotahi me te haurua. Na ko te ihirangi calorie o te tiihi whare, te tiihi me te miraka he iti noa iho.
Nga kai momona
Me noho nga kai ki roto i te kai, na te mea he puna nui o te pūmua. Heoi, he pai ake te whiriwhiri i te uma o te heihei engari kaua ki te kai, me te ngutu paraoa hei utu mo te poaka momona. He mea tika kia kai i nga kai noa iho.
Ka pau nga reka ki te tii
Ko te nuinga o nga wahine e waia ana ki te inu i te tii me te reka. I te toharite, he ururua, he pihikete, koporo ranei nga paramanawa mai i te toru rau rima tekau ki te wha rau rima tekau nga calories, e tino pokanoa ana ki te angitu o te ngaro o te taumaha.
Hōu
Ahakoa ki te kai koe i te iti o te kai, engari whakakotahi ki te mayonnaise, te ketchup me etahi atu ranunga teitei-calorie, ka piki haere te ngako me te ngako o taua rihi. 
He mea tika kia tino whakakorea nga ranu mai i te kai o ia ra.
Kai nohopuku
Kotahi te hamburger ka taea te whakauru ki te ono rau rima tekau Calories, neke atu i te haurua o te kai o te kotiro kua whakatau kia ngaro te taumaha.
Nati
Ko nga painga o nga nati kaore e taea te whakakore. Heoi, he maha nga momona, a ka pau i ia ra, ka heke iho te tukanga o te taumaha ki te aukati.
Hua maroke
Ko tetahi o nga kai hauora engari ko nga kai-a-ringa-nui ka maroke nga hua maroke, ko te kohi kia iti ake i te whai i tetahi kai.
Hua paraoa
Panekeke, dumplings, keke, keke, keke me etahi atu hua paraoa he nui o nga warowaihā ngawari, e huri tere ana ki nga tipu momona. He mea tika kia aukati i nga hua paraoa katoa mai i to kai.
Te tātai o te ihirangi o ia ra o nga kai kai
Ko te whakaurunga o ia ra ko te nui o nga kalori i pau i ia ra kia mau tonu to ahua me to hauora. Na, ki te mea kua pau rawa te kai i roto i nga Calories, katahi ka nui ake te mate mo te whiwhi taapiri taapiri, engari mena kaore i te nui nga calori i roto i te kai o ia ra, ka taea e koe te kino o to tinana.
He maha nga tikanga rereke mo te tatauranga takitahi o te whakauru o nga ra katoa. Hei tauira, kia rite ki tetahi o enei tātai, me whakanui to taumaha i roto i nga kilograls i te 14 (mo nga wahine), 15 (mo nga tane), a ka wehe i te 0.453. Ko te hua ka riro ko te mea tino pai o nga Calori ki te pupuri i tenei taumaha.
Ko tetahi atu tauira mo te tātai i te whaainga o ia ra ka whai whakaaro ki te taumaha o te tangata, te pakeke, me te teitei. Ki te rapu i to whakauru i ia ra ma te whakamahi i tenei tātai, me whakanui i to taumaha i te 1.6, ka whakanuia e te tau 655, ka whakanuia e te tau o te 4.7:
655 + 9.6 * (taumaha i roto i te kg) + 1.8 * (teitei i CM) - 4.7 * (Age i roto i nga tau).
Ko te hua i whiwhi ko te whakaritenga o ia ra ka okioki. Mena ka hiahia koe ki te tātai i te whakaurunga o ia ra e hiahiatia ana kia mau tonu to taumaha i nga kawenga rereke, katahi ka hiahia koe ki te whakatikatika i te hua. Hei tauira, me tino whakanui koe i te hua o te 1.38 mena he pai te taangata i te wiki kotahi i te wiki, i te ata ranei o te ata.
Ko te hua o te tātai i te tau o te Calorie i ia ra me piki ake e te kaupapa o te 1.55 mena he maha nga mahi hakinakina mai i te 3 ki te 5 nga wa i te wiki. Mena he maha tonu nga mahi whakangungu, 5-6 nga wa i te wiki, katahi ka taea te whakamahi i te 1.73 kia tono. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, katahi ka riro nga hua i ia keehi me whakahekehia e te 20%.
Tahua kai whaihua tika mo te mate taumaha
Hangaia he rarangi maakete. Me whakauru atu ki:
- te taro witi;
- kai kai (mīti, te koni, te heihei, te korukoru);
- kai moana me te ika!
- harore;
- hua;
- hua miraka miraka me nga ihirangi ngako iti;
- hua me nga huawhenua;
- totokore me te paoa;
- nati, purapura me nga hua maroke (i te iti noa o te rahi).
Wai i roto i te kai tika
Ka waihohia e te wai te tinana. I nga ra katoa ka ngaro atu i te haurua o te rita o te wai na roto i to maatau manawa. Ko te ngaro o te wai ma te werawera me te tangohanga taiao ko te rua me te hawhe rita.
Therefore, nutritionists recommend consuming at least one and a half liters of fluid per day, regardless of diet (a certain amount is compensated from other sources - food, air, etc.). He pai ake te inu i te wai inu i te tiihi i te tiihi, kawhe, wai me etahi atu inu.
Me inu e koe te wai kia rite ki enei ture:
- Ko te kohi wai o ia ra me piki ake ki te taumata noa, ko te hawhe o te karaihe ia ra.
- He pai ake te inu wai i tātarihia, kaua ki te kohua. Ko te wai kohuke me etahi atu inu whakaipoipo kaore i te whakaarohia whakakapi. He pai ake hoki te whakakapi i nga kohinga me nga wai ma te kai hua.
- He rereke ki te whakapono rongonui, te tiihi kaha me te kawhe te whai wāhi ki te ngoikore. Ko te kai tika e tohu ana i te whakarereke i a raatau. He pai ake te inu i te tiihi matomato kaore he huka, he ngoikore ranei nga otaota otaota.
- He mea ngawari ki te tautuhi i te hiahia o te tinana mo te wai: me whakarongo koe ki te wai e whakahekea ana. Ko te kai tika e whakarite ana i tana maarama. Ko te urine pouri me te kakara kakara ka tohu he mea tika kia whakapiki ake i te nui o te wai ma ki te kai.
- He pai ake te inu wai i te pāmahana rūma. Ko te makariri rawa, te wai wera ranei ka arahi ki nga kaakahu i roto i te kopu me te heke iho i nga tikanga o te kohu.
Nga tikanga tunu
Ko nga kai tunu kia mau tonu ai o raatau whai hua me te whakaatu ano hoki i nga tuhinga pai o te kakara.
Tunu
Ko te kōwhiringa tino matarohia mo te whakarite i te kai paraoa ko te tunu kai. Kia ora ai te kai ma te whakamahi i tenei tikanga tunu, he mea nui kia kaua e pakaru te rihi.
Kua kitea ko te tunu kai ka whakaiti i nga waahanga o te kai. Ko te mea ke ko te huawhenua sharchy, he mea tunua rawa ki te kai kai (rīwai, te witi).
I te tunu kai, kia mau tonu nga huawhenua he iti noa te kiri. Mena kei te tunua ratou, ka ngaro i a raatau waahanga whai hua katoa.
Toro
Ko te mea nui ko te kore e whakamahi i etahi atu ngako i te wa e tu ana. Mena kaore e taea e koe te mahi me te kore, whakamahia te kirīmi kawa-iti.
Ko te mahinga tino pai ka puta i te wera iti; He mea nui hoki kia tohatohahia te wera puta noa i te raro o te ranu (me etahi atu taputapu ranei).
Tunutunu (tunutunu)
Ano, ko te tikanga matua e kore e whakamahia nga momona taapiri, ki te kore ka kai te kai i roto i nga calori.
Kia mohio tatou ko te kai mai i te oumu kaore i te hou. Ko te mea nui ko te tuku i nga hua ki te parauri. Kia maumahara, ki te tunu koe, hei tauira, ko te kai, kaua e wareware ki te whakatuwhera i te piihi, te horoi ranei i te 15 meneti i mua i te tunu kai. Ma tenei ka hoatu te rihi hei kirinuku reka.
Parai
I roto i te kai kai, ka whakaaetia kia kai i nga kai parai. Ko te mea nui ko te whakarite i te hinu. Ka mutu, ko te mea kino mo to ahua ko te mea ko te hinu ka nui ake te kiko o etahi kai.
Ko te kōwhiringa pai mo te kai parai he whakaranu. He tino pono tenei mo te tunu kai me te ika ranei.
Nga whakatau, Nga taunakitanga o nga kai kai
Ko te kai tika ko te kaupapa matua mo to ngaronga taumaha. Whaaia nga tohutohu ngawari, ka tuku i nga kai e pa ana ki te taumaha, te whakauru i nga kai hauora ki roto i to kai, ka hangaia to raarangi mo ia wiki me te piri tonu - kaore ano hoki te mutunga o te wa.