Te kai merengi

Ko te waikawa he tino pai te rongoa o te waa, he huakore kaore i te tino maere, engari kei roto ano hoki i te whare taonga katoa o nga taonga whaihua me nga kohuke e tika ana mo te tinana. I te wa e tere ana te ra nohopuku i runga i te merengi kaore i te nui mo te taumaha taumaha nui ake, he mea utu nui ki te tarai i tetahi kai rite.

Ko te kai merengi he kaupapa motuhake mo te whakaheke taumaha e taea ai anake te whakatika i to ahua, engari he pai ano hoki te horoi i nga whekau mai i te konupora kino kaore i te kino ki te tinana. Mena kei te haere tonu te raumati, me whakakorehia e koe etahi kirokaramu, whakamatau i tenei tikanga.

Te parau tumu o te mahi o te kai

Ko te kai merengi ko tetahi o nga kaupapa mate taumaha, pai me te iti. E mohio ana te katoa me pehea te maoa o te maoa, ka rewa te penupenu reka me te whakahou. Ko tenei tikanga no te waahanga o Mono, na reira he maha tonu te mea e tika ana kia tātai i nga tuhinga o ia ra. Kia whakatauhia to tikanga o ia ra, me te piri ki reira i nga ra kei mua, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai.

100 karamu o te hua kei roto noa iho i te 35-40 kcal anake. I te wa ano, 90% o te katoa o te kohinga o te penupenu he nui te wai ki nga taonga whai hua me nga kohuke. Ko te hua i roto i nga keehi onge ka puta nga tauhohenga mate mate, ka ngawari te whakauru me te whakaatu. Ka huri haere te tinana ki te nui o te tukatuka kai, ka tere te whakatikatika, te tukanga o te ngako ngako. Ano, ka tangohia te hiko i nga waahanga momona, na reira ka nui te taumaha o te taumaha.

E rua nga whiringa kai:

• Ma te pakeke. I roto i te waa katoa, kotahi noa te wai me te wai ka whakamahia.
• He maama. Kei roto i te whakaurunga o nga parakuihi iti -calorie, tina, kai me nga paramanawa i roto i te kai, ko ta tatou puna wai.

I te mutunga, i te wiki noa ka taea e koe te ngaro mai i te toru ki te 5-10 kirokaramu o te taumaha. He nui, ehara i te mea?

Painga o te merengi mo te mate taumaha

I roto i nga hua maha e whakamahia ana mo te taumaha taumaha, ka taea e te paraharaha te whakauru i te waahi tuatahi i te waahi. He painga nui tenei, tera pea, kaore i te nui atu i etahi atu hua huawhenua ranei. Painga o te kai merengi:

• Te whakauru. I te raumati, ka taea e koe te hoko i tetahi hua reka i nga taahiraa katoa. I te wa ano, ko te utu o te 1 kilogram he tata ki te 20 rubles. Ko te whakatau ki te ngaro o te taumaha i tenei ara, kaore koe e raru i nga raru moni.
• He reka pai, he hou, he harikoa, ka wareware koe ki te ahua o te hiakai. Ko nga raru o taua kai kai ka oti katoa te aukati.
• Te ngaronga o te taumaha. He painga tino nui tenei. Kaore tetahi e hiahia ki te whai i te kiri totoka i muri i te ngaro o te taumaha. I runga i te kai merengi, tere, engari he pai te kiri o nga pauna, i te wa ano, i te wa o te matatini, i te horoi i nga whekau me te paitini, te pupuri i to kiri i te tino ahua.
• Mahinga. Kei reira nga kaupapa kai e kore nei e hua i etahi keehi. I tenei keehi, ka tau te tangata ki te ngaro te taumaha, ahakoa he aha nga ahuatanga o te tangata me te koiora.
• Tuhinga o mua. Ko te hanganga o nga hua kei roto i te waikawa folic, ka tere ake te konupora ki te taumata e hiahiatia ana.
• Te whakapai ake i te mate pukupuku me te whakatika i te taatai gastrointestinal. He tino tika te merengi mo te aukati i te piripiri me nga raru ki te taatai, he mea tino whai kiko te taumaha.

Ngoikoretanga

Ahakoa he aha te painga o nga painga he kai i runga i te merengi, kei reira ano hoki nga ngoikoretanga o te punaha:

• Ko te nuinga o nga whiringa mo nga kaupapa kai e ahu mai ana i te whakamahinga o nga hua o te waa, he mono -diet e tino haere ana ma te ngoikore, te ngoikore, te raru o te mamae me nga mamae.
• Te ngoikore o etahi taonga whai hua. Ko te merengi he whare putunga o nga huaora, kohuke, nga waahanga taapiri. Heoi, kaore i roto i nga mea katoa e tika ana, koinei te take e pa ana ki o raatau ngoikoretanga, e pa ana ki te ahuatanga o te tinana. He mea tika ki te tango i nga matatini o te huaora.
• Ko te pūmua ka puta he moni iti, e arahi ana ki te pikinga o te papatipu uaua. Ka arahi tenei ki te aukati i nga hua hākinakina.
• Ihirangi Calorie iti. Ae, he mea tino iti tenei, na te mea i muri i te kai i te iti o nga kaimoana, he mea tika kia haere marie, kia pai ai te haere. Ki te kore, ka hoki pea te whakahoki mai i nga kirokaramu kua tukuna.

Me pehea te whiriwhiri i te merengi

Hei whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, tohua te puna tika. Ko te merengi pai he waahanga:

• He hiku maroke.
• Ko te kiri te kiri, kaore he ngoikoretanga me nga piripiri.
• Kaore he waahi o te mata, he tauira noa iho.
• I te wa e rangona i rangona te tangi, te oro a te maramatanga me te wiri marama.
• Ka uru ana, ka pakaru.
• Te aroaro o te waahi kowhai i tetahi taha.

Tirohia te mea ka hokona e koe. He iti noa te ahuareka.

Ko nga whiringa kai paraharaha wai iti te 10 kg ia wiki

He maha nga whiringa mo nga kaupapa kai kai merengi, te mea tino rongonui me te whai hua:

• Kōwhiringa 1 - E tika ana kia whakamahia nga hua i roto i nga rahinga me nga wa katoa o te ra.
• Kōwhiringa 2 - Ko te tikanga o ia ra i roto i te paanga: 1 kg o nga kaute hua mo te 10 kirokaramu o te papatipu. I te tātai, ehara i te mea ko te penupenu anake e haangai ana, engari he kirikiri. Ka wehe matou i nga moni ka puta ki nga waahanga ka whakamahi i nga waa rite, hei tauira, i muri i nga haora 2-3.
• Kōwhiringa 3 - I tenei keehi, ka kiia te tikanga i runga ake nei, engari ko tetahi waahanga iti o te paraoa Rye ka tapirihia ki te paraoa.

He mea tika kia kite ko te wa e ngaro ai te taumaha i runga i te kai merengi me te pupuri i te wai inu me te inu i nga ra e rua ki te rua rita o te wai.

Tuhinga ka whai mai

Mai i etahi atu kaupapa, hei tauira, ko te kai a Malyheva, me tino tupato ano hoki i tenei. I te nuinga o te wa, ko te roanga o te putanga ko te maha o nga ra i pau i te katoa o te mate o te taumaha. Ka whai maatau i te maha o nga ture:

• Āta peia e matou nga taonga e whai kiko ana i roto i nga warowaihā matatini, pūmua: huawhenua, hua, hua witi, hinu, hinu, hinu.
• I nga ahiahi katoa ka kai matou i nga waahanga o te hua reka mo te tina - tae atu ki te rua kirokaramu. I roto i te waa, whakahekehia nga rōrahi. E tohutohuhia ana nga kai maori kia mutu te kai i te merengi mo te tina i te mutunga o te waa.
• Ka hoki mātou ki te mahi tinana ki te koiora o ia ra: Ko nga karaehe i roto i te omaoma, te rere, te haere, te Yoga, Pilates, Kanikani. Kaua e whakawhirinaki tonu ki nga whakangungu kaha. Ka tiimata me te kawenga iti ka piki haere te ahua ki te paerewa, ko te taumaha taumaha.
• Ka rite ki nga kai reka, ka taea e koe te iti o nga miraka iti, nga huamata i hangaia i te kefir kakahu, e pa ana ki te hakihaki kaha i runga i te panana, ko te tiihi, ko te marshmalows, me etahi atu.

Kei te aroha koe ki nga pata me te aroha ki te kai i a raatau i te waa? Whakamātauhia tenei kai. Ahakoa kaore e hiahia ana koe ki te maka atu i te taumaha, na reira ka horoi koe i to tinana mai i nga paitini, rere te konupora, me te whakahoutia i nga punaha katoa o nga punaha. Ko te tino pai ka whakamanahia. Whakamātauria kia kite mo tenei tangata.