Ko te kai o Pierre Dukan mo te taumaha o te taumaha ko tetahi o nga kai tino whaihua, ko nga hua ka taea te whakarite mo nga tau maha. Ko te kai o Ducan i rongonui i te 2000, i muri i te kai hauora o Pierre Dukan i whakaputaina e ia tana pukapuka "Kaore au e whakarongo ki te ngaro" E ai ki te kai o Ducan, aua whetu rite Jennifer Lopez me Penelope Cruz. Ko te kai a Ducan he maama, na te mea ko tana motini "e kai ana i a koe e hiahia ana", engari me mohio koe ki nga kai me te wa. Hiahia? Katahi matou ka tātari taipitopito i nga waahanga o te kai Dercan me o raatau ahuatanga.
Ko te tino me nga ahuatanga o te kai o Pierre Dukan mo te taumaha taumaha
Ko te tikanga o te kai Dercan ko te kohi i te kai me te whakaiti i nga warowaihā, na te mea ka puta mai te whakaoranga mai i nga paitini me nga paitini, ka piki ake te taumata o nga mahi whakaraeraetanga. I te wa ano, kaore koe e mate, ka taea e koe te kai i te mea e hiahia ana koe, engari ko nga hua anake e whakaaetia ana e tetahi, tetahi atu waahanga ranei o te kai.
Ko te kai o Ducan te 4 nga waahanga, nga waahanga ranei, me ona ake ahuatanga i roto i te kai hauora. Na te whakatutukitanga o nga whakaritenga o ia wahanga, kaore e taea e koe te ngaro tere noa, engari ka whakatika ano nga hua mo te wa roa. Ko te tahua kai DUCAN kei roto ko nga hua pēnei i te kai, te ika me nga huawhenua, engari ko tetahi o nga waahanga nui o te kai he bran. Ko te taapiri nui o te kai DUCAN he rarangi rereke, he maha nga tohutao e tika ana mo ia waahanga o te kai, na reira kaore koe e tihorea i runga i te uma o te heihei. Ko te waa kai e pa ana ki te nui o nga kirokaramu o te taumaha nui, na reira e tika ana kia whakatauhia te taumaha me te taumaha ranei e hiahia ana koe.
Dyukan Diet mo te Raru Taumaha: Nga whakaritenga Whanui
Kia pai ai te makona ki te kai Dercan, he tika ki te whai i nga tohutohu o nga waahanga e wha o te kai, me te kaha ake o te kai o Ducan.
- Tirohia te rekoata wai, puta noa i te ra e hiahia ana koe ki te inu i te iti rawa o te 1. 5 rita o te wai kaore i te horoia;
- Kia mahara ki te pau o te oat bran, ka whakawhirinaki a raatau nama ki te atamira o te kai;
- Waiho i to kai, te ngako, te hinu, me te ranu me te ketchups. Whakapaia te kai ki tetahi paren anti -stick kaore he hinu, ka whakakapihia e te iti o te wai. Tunu nga hua tunu, tunua, ka korohū, te mama, te paraoa ranei. Ka taea te tarai i nga huamata ki te wai rēmana, ki etahi atu teihana hau ranei i tunua ki te kainga;
- I te wahanga kai, whakarere i nga hua penei i te huka, nga hua me te ihirangi huka nui (panana, nga karepe, nga inu, inu, inu waipiro;
- Kaua e wareware ki te mahi tinana, koinei pea te kupu tohutohu e pa ana ki nga kai me te kai o Dukan. Mena kaore koe e whai wa ki te uru atu ki te whare, whakahaere i te whakangungu kaainga, he pai ake te whakakapi i te kaari me nga taumaha kaha;
- I nga ra katoa, kia haere i te 30-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-te haere i te hau hou, i te tere, i te wa e pai ana koe.
Te kai Pierre Dukan - Nga waahanga me to raatau roanga (te tepu)
| Taumaha (kg) * | Ko te waahanga tuatahi "whakaeke" | Ko te waahanga tuarua " | Ko te waahanga tuatoru "Whakakou" |
| 5 | 2 nga ra | 15 nga ra | 50 nga ra |
| 10 | 3 nga ra | 50 nga ra | 100 nga ra |
| 15 | 4 nga ra | 85 nga ra | 150 nga ra |
| 20 | 5 nga ra | 120 nga ra | 200 ra |
| 25 | 7 nga ra | 155 nga ra | 250 nga ra |
| 30 | 7 nga ra | 160 nga ra | 300 ra |
| 40 | 9 nga ra | 190 nga ra | 400 ra |
| 50 | 10 nga ra | 330 ra | 500 ra |
Ko te nui o nga kirokaramu e hiahia ana koe kia ngaro. Heoi, me waiho e te ngakau ka rereke nga hua i roto i tetahi huarahi, i tetahi atu ranei, i runga i nga ahuatanga takitahi o te tinana.
Kei tera ano hoki te wha o nga waahanga o te kai ducan, ka kiia ko "whakapumautia te" e whakaatuhia ana e te hunga whai hua me te pupuri i te ahua o te whakaoti i nga hua mai i te kai.
Ko nga waahanga tuatahi e rua o te kai Dukan, ko te whakaekenga me te rereke ki te ngaro o te taumaha, te whakaheke i nga waahanga o te taumaha, me nga waahanga e rua mo te whakakotahi i nga hua me te whakarite i te kai pai.
Ko te Wahanga "whakaeke" he tahua pūmua, kaore he taapiri o nga warowaihā me te ngako. Heoi, ko tenei waahanga ko te nuinga kaore i roa, i te mutunga o tana kai ka tiimata ki te whakawhānui i nga hua kua whakaaetia hou. I roto i te "waahanga", ka uru atu nga huawhenua ki te pūmua pūmua, i te tuatoru o nga hua ko te whiriwhiri me te tapatapahi iti o te tiihi ia ra. Ano, ko te tuatoru o nga waahanga "whakakotahi" e whakaatu ana i nga ra okiokinga mai i te kai, ki te kai i te kai o te māngaro. Ko te waahanga tuawha o te kai DUCAN e whakaatuhia ana e te hokinga mai o te kai noa.
Nga hua ka taea te kai i roto i te waahanga kai
He raarangi o nga hua ka taea te kai me te whakamahi i te wa e whakarite ana i nga rihi, ahakoa ko te kai keri:
- Pango, matomato me nga otaota;
- ka rewa te kawhe me te kawhe;
- SCROOOR (me te kore o te fruktose, te kūmara me te sorbitol);
- Kolo me te iti o te ihirangi iti (tae atu ki te 14%), kaua e neke atu i te 1 TSP. ia ra;
- Māngaro witi, kaua e neke atu i te 1 tbsp. ia ra;
- Maroke, Milk Milk (1. 5%) neke atu i te 3 tbsp. ia ra;
- Witi witi, kaua e neke atu i te 1 tbsp. ia ra;
- he otaota kai;
- Te paura tunu paraoa pokepoke me te gelatin;
- He poraka pourewa iti;
- Riki (1. 5 Aniana ia ra kaore ano);
- rēmana (rite ki te whakahiato, te whakahou ranei ki te huamata);
- pāhiri;
- Te pua nani (i roto i nga waahanga iti);
- purapura orite, hinamona, vanilla;
- winika;
- Tote (i roto i nga waahanga iti).
Ka rite ki a koe e kite ana, ko te raarangi o etahi atu hua mo tetahi waahanga o te kai kai he nui, na ka taea e koe te whakamatau me te mahi i nga rihi reka i roto i nga ahuatanga o etahi waahanga o te kai.
Ko te kai a Dyukan: te waahanga tuatahi "whakaeke", ona ahuatanga
Ko te wahanga tuatahi o te Diets Diet ko te mea poto rawa o nga mea e wha, e whakaatuhia ana e te whakaheke nui me te koi te taumaha me te whakaheke i nga pukapuka. Ko te "Pakanga" he anga tino nui ki te whakahiato i te tahua, ki te huri me te whakarereke me te whakahaere i te taumaha me te awhina o te kai o Ducan. Ko te atamira whakaeke, penei, ko te mea nui mo te tinana ki te mate taimaha. Ko te roanga o te waahanga tuatahi o te kai ducan kaua e neke atu i te 10 nga ra.
Ko te "whakaekenga" me nga hua o te pūmua anake me tunu me te taapiri i tetahi momo momona, hoatu hiahia ki te tunu kai, te tunu, te tunu, te tunu, te tunu, te tunu, te tunu. Kia tino mohio i nga ra katoa puta noa i te katoa o te whakaekenga, he mea tika kia kai 1. 5 tbsp. oat bran, me te inu i te iti rawa o te 1. 5 rita o te wai kore-whainga.
Te kai Dyukan, Wahanga "whakaeke" - Nga hua kua whakaaetia
Koinei te rarangi o nga hua ka taea te kai i te waa tuatahi "ka taea e koe te whakauru i enei hua, mai i te mea e hiahia ana koe, engari kaore ano kia iti noa iho te kai:
- Te kai heihei, Turkey, koitareke, Guinea Fowl (kaore he kiri);
- mīti mīti, veal, kaieke hoiho;
- Ko te kuao me te ate;
- he kau, he reo kau ranei;
- kore-ngako (2-4%)
- tiihi tiihi "tofu";
- pūmua hua manu (yolks - kaua e neke atu i te 2 PC ia ra);
- tetahi kaimoana;
- Tetahi momo ika;
- Ko nga rakau ngoki (kaua e neke atu i te 8 Pcs ia ra)
- iti-paipaa miraka me nga hua miraka;
- Riki, karika.
I te wa e whakarite ana i nga rihi i te atamira "whakaeke", ka taea e koe te whakamahi i etahi oko me nga mea kakara, kaore i te rahi o te tote me te huka), he iti te tote me te winika.
He aha nga hua hei aukati i te waa "whakaeke"
Hei taapiri i nga kai warowaihā me te ngako mai i te kai i tenei waa, me wehe nga hua e whai ake nei:
- Kuihi, Puhipuhi;
- Ko te kai koni;
- poaka;
- Hua me te huka me nga mea kakara.
Whakarongo! Ko te Wahanga o Ducan "whakaeke", engari he uaua, engari he uaua rawa atu mo te tinana. Mena he kino te tohu, me whakahekehia te roanga o tenei waahanga, mena ka pai te roa o te waa, ka taea te whakawhānui atu i te waahanga, i runga i te nui o nga kirokaramu e hiahia ana koe kia whakakahoretia. Heoi, kia mahara ko te waahi "whakaeke" kaore e roa ake i te 10 nga ra.
Dyukan Diet mo te ngaronga o te taumaha - te waahanga tuarua "ka huri" ranei "Cruise"
Ko te waahanga tuarua o te kai o Dukan "Art" ka riro i tona ingoa na te mea rereke e rua: te pūmua me te pūmua. Ko te roanga o tenei waahanga ka whakawhirinaki hoki ki te maha o nga kirokaramu e hiahia ana koe ki te wehe (tirohia te tepu i te timatanga o te tuhinga).
Na pera, ko te waahanga tuarua o te "Whakatuturutanga" Ko te DietE te kai, mena he iti ake te tohu o te "Angaanga", ko te ra tuarua, ko te ra tuarua o te pūmua. Ano hoki, ki te whai koe i te iti o te taumaha, ka taea e koe te whakarereke i te raarangi tahua i nga wa katoa. Mena he nui ake i te 10 neke atu i nga kirokaramu, 5/5 kaupapa ko te whiringa angitu mo koe. Ko nga whiringa tahua angitu angitu i te atamira "Whakarere":
- 1/1: Kotahi ra te pūmua - kotahi ra o te pūmua ki te huawhenua;
- 3/3: E toru nga ra, te tahua pūmua-toru ra o te tahua pūmua me te tahua huawhenua;
- 5/5: E rima nga ra o te pūmua - 5 nga ra pūmua + huawhenua.
Ko te waahi "Te Whakataunga Whakatika i nga hua o te waahanga tuatahi me te taumaha e hiahiatia ana, ka tiimata te tiimata o te kai ki te hanga me te whakatata ki te kai totika. Ko te tahua o te waahanga tuarua "Kei roto i nga hua o te pūmua i whakaaetia i te wa tuatahi" whakaeke "inaianei kua whakauruhia e etahi huawhenua. Ko nga tikanga o te whakarite ka mau tonu ki te wa e "whakaeke" kaore i te parai.
Kia tino mohio puta noa i te waahanga katoa "Whakarere" i nga ra katoa e kai ana (tāpiri ki te rihi) na 2 tbsp. OAT BRAN, tautoko i te toenga wai i roto i te tinana, inu i te iti rawa o te 1. 5 rita o te wai-kore-whainga.
Nga hua ka taea te kai i te wa o te kai o Dukan, te "Whakarere"
- Katoa nga hua kua whakaaetia o te waahanga "whakaeke";
- tīhi (iti iho i te 6% momona);
- hua (hāunga te karepe, panana, cherries, cherries);
- kirīmi (1 tbsp. ia ra);
- Te hinu huawhenua i roto i te rahinga iti (1/3 tsp);
- He taro (kaua e neke atu i te rua nga waahanga ia ra);
- ma, whero whero ranei (50 g ia ra);
- whakapiri tōmato, te ketchup ranei (1 tbsp)
- Ehara i te otaota -Kia huawhenua (mo te ra o nga kaimoana + huawhenua): Ko nga kukama, te tōmato, te kāpeti, te harore, te karoti, te kāreti, te kāreti.
Ko nga hua mai i te whakaekenga o mua ", ka taea tonu e koe te whakakotahi i a koe, engari kaua koe e whakakotahi i nga waahanga o te" Whakataunga "e rua noa iho nga taonga mai i nga taonga taapiri i runga ake i nga taonga o runga ake nei. (Hei tauira, i te ra e whakamahi ana matou i te aporo me te kāpeti, i te ra e whai ake nei ka hurihia e matou te whakakotahitanga).
Nga hua e tika ana kia aukati i te waahanga o te "Whakawhiti"
Taapirihia nga ingoa e whai ake nei ki te raarangi o nga hua kua aukati i te waahanga "whakaeke":
- witi;
- raihi;
- Nga riihi;
- pini, pini (hāunga te papaki);
- Peas, witi;
- parepaku;
- Avocados, panana, cherries, cherries, karepe;
- rīwai;
- Eriwaova, oriwa.
Ngana ki te whakahaere i te kai o te beets me te kāreti, i a raatau e nui ana te huka. Ka taea tonu e koe te kai i te nui o te hiahia, engari kaore ano koe e kai, ina koa kaore koe e kai i nga wa o te moenga o Dukan.
Ko te huri i nga pūmua me nga huawhenua, ka tiimata koe ki te whakariterite i o mahi metabolic i roto i te tinana, tangohia te wai nui, tangohia nga paitini me nga paitini, nga momona me te tote. Mena kaore ano kia mutu te roanga o te atamira, engari ko nga hua kua makona (taumaha, raupaparorohiko), ka taea e koe te neke haere ki te waahanga o muri.
Ko te kai a Dr Dukan: Te waahanga o te whakakotahi "whakakotahi" ranei "Whakakou"
Ko te ingoa o tenei waahanga o te kai dercan e korero ana mo ia ano, i tenei waa ka whakatika koe i te hua, ka aukati i te hokinga mai o te taumaha taumaha. Ka taea e koe te kite i te roanga o tenei waahanga i roto i te teepu, ki te tātai tika ranei i te waa o tenei waahanga, me whai whakaaro koe ki te maha o nga kirokaramu i heke i nga waahanga e rua o mua. Ko te mea, ki te maturuturu koe 5 kg, katahi ko te waahanga whakatikatika kia eke ki nga ra 50, mena ka maka atu te 10 kg ki te "whakatikatika". Na mo te kotahi kirokaramu kua whakakorehia, e 10 nga ra o te whakakotahi i te hua.
I tenei wa o te kai o Dukan, he mea tika kia pau (tāpiri ki te rihi) 2. 5 tbsp. OAT BRAN, tirohia tonu te toenga wai ma te inu i te iti rawa o te 1. 5 rita o te wai. Ko te tahua o te waahanga tuatoru kei runga i te kai Dercan ka tata ki te kai o mua, engari e tika ana kia tirohia tetahi ture nui mo te waahanga "Whakakotahi". I tetahi ra ka tika te mahi mo te raarangi "whakaeke", ko te ra kotahi me kai noa koe i te ra, engari me tino whakaatu tenei ra mo nga wiki e whai ake nei.
Nga hua kua whakaaetia mo te waahanga tuatoru o te kai Ducan
- Katoa nga hua kua whakaaetia o te waahanga "whakaeke";
- Ko nga huawhenua katoa o te Wahanga "Whakarere";
- Kaua e neke atu i te rua nga waahanga mo te ra kotahi;
- Nga momo iti -fat o te tiihi (40% nga ihirangi ngako o te 40 g ia ra, te iti ake o te ngako, ka nui ake te kai);
- Hua (kotahi momo hua ia ra), me te kore o te panana, karepe, cherries, cherries me te piki
Nga hua e tika ana kia tae atu ki te tahua kaore i te 2 nga wa i te wiki:
- Pasta (220 g ia ra);
- Te witi totoka, te koti, te witi, te witi (200 g ia ra);
- Lentils, Buckwheat (200-220 ia ra);
- pini, pi, chickpeas (kaua e neke atu i te 200 g ia ra);
- raihi, rīwai (125 g, Ka taea noa te toenga o te rīwai i roto i te kākahu);
- Poaka, kai reme, poaka (ka taea te paraihe i roto i te ipu me te iti rawa o te hinu, i te hinu ranei).
Ka rite ki mua, ka taea e koe te kai i te wa e hiahia ana koe (engari mo nga hua me te moni kua whakauruhia)