He maha nga taangata i roto i te ngana ki te maturuturu pea pauna kua rite ki te tuitui i o raatau waha, mena kaore e kainga.
Ka tamata tatou ki te rapu i tenei tuhinga mehemea ka taea te noho i runga i te kai me nga mea e tika ana kia mahia kia kore ai e mate nga pauna, a kaore e kino ki te tinana.
Whakapuango
Ko tenei tikanga mo te whakakore i te maha o nga pauna taapiri i whanui i waenga i te taupori wahine o to maatau ao. I runga i nga "uaua" kai ", i te mea e kiia ana ko te mea e kiia ana, tata nga whetu katoa o te pakihi o te ao e noho ana. He uaua ki te mahara ki te iti rawa o te kotiro, te wahine ranei (ahakoa he whetu, he rangatira ranei ia) kaore nei i te awangawanga i tana ake taumaha.
Ko tenei kupu "Diet" ko ia te takenga mai o Greek. Ko te whakamaoritanga ki Russian, ko te tikanga tetahi huarahi o te koiora tangata, tana kai, i tetahi huinga ranei mo te kai. He rereke nga hua o te kai mai i te teitei -calorie he hanganga matū me o raatau tukatuka paraoa. Kaore he take e paraihia nga kai, i te hinu huawhenua, na te mea ka whakamahia e te kai te nui o te kai o te cholesterol e pa ana ki nga oko. He pai ake te kohua kai. Ko te oumu miihini (ngaruiti) e tika ana mo te mahi kai kai.
Ki te kore koe e hiakai ki te ngenge, katahi ka whai hua te kai. Ka whakapai ake i te tukanga o te kai me te whakaheke i te maha o nga penapena momona. I roto i tetahi kupu, ka titiro koe, ka rongo koe kotahi rau ōrau.
AtAKi me nga Putea
Tuhinga o mua.
- Ma te awhina, ka taea e koe te maturuturu i nga pauna taapiri i te wa poto;
- horoi tinana;
- Ko te ngoikore o te taumaha ka heke te taumaha, ka kaha ake te pupuri i te noho kotahi mo te wa roa;
- Ko te mea nui kei runga i nga waahanga nui o te kai kia kapi ai te kopu, a kaore koe e mamae i te wairua hiakai.
Nga kai o te kai:
- Ko nga ngoikoretanga ko te nui ake o nga wai ka ngaro te tinana i nga ra tuatahi, ka nui ake te ngaro o te taumaha. Engari ka timata te wai ki te whakaemi i tetahi, i tetahi atu kai ano ranei i roto i nga pūtau, me nga putunga momona ka noho tonu. I tua atu, i muri i nga momo kai, ka nui haere te hiahia na te monotony o nga hua. Na reira, i muri i era kai e whakaatu ana, he mea tika kia mau tonu koe i roto i te "Hedgehog Mittens";
- Ko te tinana me te kai ka tino nui te ahotea;
- He kore huaora me nga kohuke, te kino o te pūmua na te tinana;
- Kaore tetahi o nga kai e hoatu ana i tetahi radical e tango ana i te nui o te taumaha, mena ka hiahia koe ki te tirotiro, ka aro koe ki te aro turuki me te whakahaere i to taumaha. Ko nga tikanga nui mo te pupuri i te hauora me te hauora pai kei te tiaki koe, mo to tinana.
Ture o te kai
Meinga atu:
- Ko nga huawhenua me nga hua he hua iti -calorie i nga hua i roto i te wai me te muka kai.
- Hua miraka maeneene - Ko te konupora kei roto i a raatau ka awhina i te tahu ngako nui.
- He nui nga purapura o te muka kai, he pai ake te whakauru i te ahua o te taapiri ki nga piripiri, ki te paraoa ranei.
- Ko te pūmua kei roto i te poaka i te poaka, ka taea e te heihei te ahua.
- Ko nga huamata matomato me nga hupa he mea pai mo te tiimata i te tina, na te mea he iti noa iho ratou.
- Nga ika. Mena kaore he raru o te punaha cardiovascular, na kaua koe e tata ki te ika me te kaimoana i te momo omega-3 me te Iodine Snal.
Kainga i roto i nga momo iti-iti-iti o te kai, heihei me nga hua. Kia mahara ko te aro nui ki te kai whakaheke o te kai huawhenua he hou i te ao o Dietetics me te kai tika.
Whakaitihia te huka me te kohi ngako. Kainga kia iti ake nga hua kei roto i te huka me te ngako totoka (hei tauira, te hinu) kei roto i te maha o nga kaimoana me nga mea iti, mena he, he matūkai.
Kai iti:
- Yogurts me te taro me nga taapiri. Hei tauira, kei roto i te 2 nga punetēpu o te huka noa te huka - a koinei te 100 calories.
- "Nga" warowaihā ma, penei i te paraoa ma, pasta me te raihi, teitei -calorie i roto i nga mea iti o te muka kai hauora.
- Tote me te paramanawa parai - kaore i te whai taonga anake i roto i nga ngako kukupa e kino ana ki te ngakau, engari ka whakapataritari ano hoki ia.
Wareware mo:
- Inu paowa reka me nga inu whakaranu. Ko nga inu penei he tino calorie, ko te mua he tino kino ki nga niho.
- Nga nama, nga buns, nga muffins, he nui te rahi e kiia ana ko te mea e kiia ana mo nga waahanga 4.
- Te hinu, te mayonnaise me nga huamata momona. Kei roto i a raatau e 75-100 Calori i roto i te koko kotahi, kaore e taapiri i to tinana.
Haere ki te hākinakina!He mea nui ki te hauora me te noho ki te ahua tinana pai ki te takaro - me kaha te pakeke me te mahi aerobic mo te wiki (e rua ki te toru nga wa), ma te whakamahi i nga roopu uaua.
Kaore koe e whakapono ki a ia, engari ko enei ture ngawari ka kore noa iho e pai ake ai, ka awhina ratou ki te pupuri i a ratau ki te pupuri i a ratau!
Nga hua o nga kai
He maha tonu nga wa e kaha ana matou ki te whakatika i to maatau ahua kaore i te whakaaro mo nga putanga hauora. Ki te wheako i te hiakai te ahua tino noa e puta ana i roto i te mate kino, te matekai ranei. Ko te rongoa pai mo te hiakai he kai taurite noa. Ko taua kai me te kohinga noa (1500-2000 kcal i roto i te rangi wera me te 2000-2500 i te makariri) ka tino kaha ake te mamae o te hiakai.
He maha nga kotiro (kura kura) he maha nga matua, e hiahia ana ki te kai totika. Ka whiriwhiri ratou i nga ika mai i te rīwai, te kai paipa, te huri ranei ki te kai kai mata ma te wehe o nga rihi wera. Ko te kai kai mata he contrindicated mo to maatau huarere, ina koa mo nga akonga. Kore -vigor ranei - i haere tahi me te rereketanga o te taumaha o te taumaha, te taapiri ranei i te cholesterol. Kei te hiahia to maatau tinana ki te cholesterol! Ka whai wāhi atu ki te tipu me te whakawhanaketanga tonu.
Kaore e taea e koe te tukino i nga kai! Anei tetahi take: ko tetahi kotiro taiohi i hohou i te hohipera me nga koki. I noho te kotiro mo nga ra 10 i runga i te kai o te 500 kcal / ra, kaore i taea te tu atu, kai.
Ko tetahi atu kino o te matekai me te kino ko te herexia. Ko tenei mate hinengaro ka puta pea i te kaupapa ki te aukati i nga kai me nga horoi horoi.
Ko te atorexia he mate kino o te mana whakahaere i runga i a ia ano kua ngaro, a i te wa o te kai, he hiahia nui kia mau te kai i roto i te kopu. Ki te anorexia, ka paopao te tinana ki te kai.
He tohutohu mo nga kai kai
He maha nga tohutohu whai hua mai i nga kai kai:
- Te hihiri. Ngana ki te whakahoki i a koe ano he aha koe e hiahia ana kia ngaro te taumaha. He aha nga painga ka whiwhi koe i te wa e ngaro ana koe i te taumaha. Me mahara tonu ki tenei wa, engari he pai ake te tuhi me te whakairi i tetahi waahi rongonui.
- Te wairua o roto. Ko te hunga e tatari ana ki te kore e riro i a ia.
- Tirohia te tirohanga. I nga ra katoa mo etahi meneti, whakaarohia koe i roto i te ahua e hiahiatia ana. Na ka puta te whakaaro pohewa.
- Whakamoemititia koe mo te angitu.
- Kōwhiria tō kai takitahi te mea kia pai ai tō noho.
- Ko te kai (kai hou) ka whai hua noa mena ka kite koe i te koa. Kia hari, kei te huri ke o koutou ritenga, a ka puta ke to ahua. Mena ka kite koe i te kai, ka mamae tonu te tinana, ka kaha ki te tiaki me te whakapiki i nga rahui momona.
- O nga whiringa e rua mo te wa ka taea - Whiriwhiria he mahi kaha, ka noho ki mua o te TV ka riro hei aukati i te mate.
- Whiriwhiria te kai kounga. Ko te mea tuatahi, whakaarohia te kounga o te kai, a, mo te maha o nga kalori.
- Mena kei te hiahia koe ki te kai, ka kai i tetahi mea whai hua.
- Kaua e kai mena kaore koe e hiakai. Ahakoa ki te mea he tino reka i mua i a koe.
- Kia kaha te kai i te tepu kai noa. Ma tenei ka ora koe i to tinana mai i te kai e kainga ana i te ahua o te ahotea aronganui.
- Kia maumahara ko te taumaha nui ka taea e nga momo kohungahunga ngoikore me nga mate metabolic, me korero ki tetahi taote.
- Inu 6-8 karaihe o te wai ma ia ra. Ka whai wāhi te wai ki te horoi i ia ra o te tinana o nga hua kino o te koiora.
- Whakaritehia te ra nohopuku tere i te wiki.